ciezar sztangi

[...] 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Tutaj po pierwszej serii postanowilam obejrzec filmik instruktazowy i zastosowac sie do wskazowek, potem powtorzylam ten sam ciezar. Stad wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - [...]

Michail kiedyś proponował coś takiego: 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adasio7778 PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -- OBWÓD [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]

[...] i w nastepnych cwiczeniach łatwiej bedzie ci wyczuc najszersze gdyz nie meczysz bica ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8 raczej dałbym stały ciezar Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 raczej daj stały ciezar wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Czwartek: wolne Piątek: Barki: [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

Po raz pierwszy w naszym mieście odbyły się Zawody w Wyciskaniu Sztangi- połowa masy ciała o puchar Starosty Lublinieckiego. Organizatorem zawodów był Klub siłownia/fitness Vita Center w Lublińcu. Zawodnicy zmagali się ze swoimi możliwościami. Na starcie stanęło 22 zawodników – w tym 4 zawodniczki, które startowały w kategorii ‘open’ i wyciskały [...]

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

Venc- po dzisiaj widzę, że minimum 15 cm... Czwartek, trening + marszyk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 [...]

CZWARTEK 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x [...]

Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

Masło, ktoś wspomniał o maśle? mniam! }:-( DaKilla takich teściów bym życzyła każdemu - super ludziki. Micha: Nie dobiłam do założeń, ale i tak wcisnęłam w siebie dużo z racji tego, że w pracy taki młyn, że zjadłam tam jedynie połowę swojego zapotrzebowania (nie to, że nie miałam jedzenia - nie było czasu zjeść). Miałam dobić Wheyem, a tutaj się [...]

Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]

11 i 12.10.16 Wczoraj dzień z bieganiem, miały być interwały, ale nie czułem się za specjalnie więc postawiłem na zwykłą przebieżkę. Wpadło 5.41 km w 30:56 więc dosyć luźne tempo, ale tak sobie założyłem, że bieganie w tygodniu lekkie, w weekend lekko mocniej. Zapisałem się też na Runmageddon w Poznaniu - 05.11.16, mam nadzieje, że wstydu nie [...]

[...] w tyl jak najdalej, tylko nie odkladasz sztangi zamiast wypadow obwod: 3a. przysiad nogi wasko 4x6 3b. przysiad sumo 4x6 3c. przysiad 4x6 2. 3. tak rampa to zwiekszanie ciezaru poczytaj u pompy bo tam opisalam dokladnie 4. good morning to cwiczenie to wiesz, aktywacja, chodzi mi o to zeby to bylo traktowane przez ciebei jako aktywacja wiec [...]

15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]

[...] KONCENTRUJ SIE JAKBY NA ROZRYWANIU KAJDAN, RUCH JAK NA EKSPANDERZE.... WTEDY SZARPANIE JEST ZMINIMALIZOWANE I WYSTARCZY NA PONIEC OK 10 CM RUCHU TULOWIEM W GORE I W DOL.. - ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac) KWESTIA WYCZUCIA, MOIM ZDANIEM [...]